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飯決定壽命 這樣吃晚飯小心短命,伱會信嗎?

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飯決定壽命 這樣吃晚飯小心短命,伱會信嗎?

發布日期:2017-09-29 作者: 點擊:

一日三餐,很多人都會省掉晚飯這一頓,認為過午不食健康還減肥,但您知道嗎?晚飯能夠決定壽命。關于晚餐,如果您吃錯了,那可能會影響身體健康,今天我們就來聊聊,晚飯怎麼吃?以及吃晚飯的五個原則,感興趣的伱,趕緊來看一看!

 晚飯決定壽命

  1.晚餐與腎髒病


  在我國人的習慣裡面,有些人認為晚餐非常重要吃的特别豐盛,而晚餐吃的豐盛,常常會加重腎髒的負擔,不少的人喜歡大魚大肉、撸串燒烤、海鮮啤酒,但是,晚上吃這些東西更會讓身體的腎髒承受不了,一旦當腎髒超過負荷時,腎髒病就會驟然降臨,猝不及防。


  如果晚餐沒有節制加上及時發現則會進一步加重病情發展,最終為腎衰竭、尿毒症。一旦患上這種疾病,生病就會受到威脅。無錫農副産品配送

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  2.晚餐與糖尿病


  有些人長期的晚餐不吃,容易損害胃,而與之相反的就是晚餐吃的過于飽,如果晚餐吃的太飽,就會刺激胰島素的大量分泌,使得胰島素加重,從而導緻激素老化,容易誘發糖尿病。


  3.晚餐與腸癌


  晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全消化。在腸道細菌的作用下,産生有毒物質,加上活動量小使得腸壁蠕動緩慢,延長有毒物質滞留時間,增加腸癌風險。


  4.晚餐與尿路結石


  人體的排鈣高峰期一般在晚餐後4、5個小時,如果晚飯吃得太晚,在排鈣高峰期已進入睡眠。不能通過尿液及時排出體外,使尿中鈣不斷增加,形成結晶,長期積累形成結石。


  晚飯怎麼吃


  1.、多吃粗糧


  粗糧薯類特别好,可以緩解便秘,還能預防三高。早上上班,時間比較緊,而且在外面很少吃到這些放心的食物,不妨晚上找點時間下下廚。


  2、晚餐時間

  有不少人因為工作忙碌,常常在很晚的時候才能夠吃晚餐,但是吃晚餐的最佳時間是在晚上的18點左右,一般情況下盡量别超過晚上8點,如果晚餐吃的太晚,食物不利于消化,影響身體健康,因此,在晚餐後四個小時内盡量不要睡覺。


 3、多吃富含維生素C的土豆類食品


  不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽适得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。


4、晚餐食用大量蛋白質


  蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時産生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體内處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。


  5、清淡晚餐


  晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體内堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。


  吃晚飯5原則


  1、七分飽


  七分飽應當是這樣一種感覺:胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,而仍習慣性想多吃。可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。


  當伱已經吃到七分飽,就要及時放下手中的筷子,離開餐桌,以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗,有助于控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯,三心二意容易吃多。


  2、宜清淡


  晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食,口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯,想晚飯多吃一些補回來,這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不錯的晚餐選擇;也可以少量吃肉,但以魚肉、瘦肉為佳。


  3、補營養


  晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。比如,如果早餐和午餐沒吃粗糧,晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆制品,晚上就該适當補充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量補充即可。


  4、别太晚


  古人講究過午不食,但考慮到現代人的作息時間,在晚上5點至7點之間吃晚餐比較适宜,盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠質量。如果上班族需要加班,也最好先吃飯再加班,或在加班時吃些餅幹、點心等作為補充,以免晚餐吃太多。




5、少應酬


  中國人習慣在晚上應酬,如不能推掉,可以在上菜時每樣夾一點到自己盤中,吃完後就不再夾菜;或飯局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在國外,越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚飯,這不僅有利于維系家人的感情,更對健康有利,值得提倡。


  總結:吃晚餐,不同的人有着不同的看法,有些人認為不吃晚餐健康,有些人則認為晚餐吃的豐盛更健康,但是其實這兩種想法都不對,晚餐要适量,并且要注意營養均衡,如果您長期晚餐過于豐盛或者不吃,都會給身體帶來疾病的傷害哦!



晚飯後散步有什麼好處:

1、增強心血管的機能


  經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。


  人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心髒則必然要加強收縮,加大心髒的血液輸出量,從而對心髒是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。


  2、提高機體代謝率


  中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。


  3、有助于消除疲勞


  輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。



  散步時身體的變化


  第1~5分鐘


  首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓伱更容易移動身體。在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐着等靜止狀态下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。


  第6~10分鐘


  心跳增加到每分鐘約140次。随着步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀态的肌肉。


  第11~20分鐘


  體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,伱會開始出汗。伴随着輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。


 第21~45分鐘


  此時,伱會感覺精力充沛,随着身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的内啡肽,伱會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。


  第46~60分鐘


  散步快1個小時,伱的肌肉可能會感覺疲勞,因為體内碳水化合物的存儲量減少了。當伱冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀态将保持1個小時。


  飯後散步好嗎


  從消化功能而言,飯後胃正處于充盈狀态,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。


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